Leer bewuster in het leven te staan met mindfulness
Hoe zou het zijn…
Hoe zou het zijn als je meer innerlijke rust ervaart? Minder strijd hebt met jezelf. Beter in contact met je lichaam. Meer ruimte in je hoofd. Minder piekeren. Kortom: thuiskomen in jezelf.
Als je hoofd maar door blijft gaan
Een vol hoofd, spanning in je lijf… en zelden echt rust. Alsof je continu ‘aan’ staat. Dat put uit. Misschien herken je het wel: je gedachten blijven maar malen, je slaapt onrustig en voor je het weet ga je alweer op de automatische piloot door je dag. De lat ligt hoog. Voor jezelf.
En ondertussen vergelijk je je met anderen, die het ogenschijnlijk allemaal wél voor elkaar hebben. Van binnen voel je hoe moe je bent. Moe van de druk. Moe van de twijfel. En ergens is daar dat verlangen… om je gewoon goed te voelen. Rustiger. Zekerder. Meer jezelf. En misschien voel je ook dit: het hoeft niet zo te blijven. Het kan anders. Minder moeten. Minder streven. Meer zijn.
Herkenbaar? Weet dat je hier niet alleen in bent. Zie dit als een uitnodiging. Een eerste stap richting meer zelfacceptatie. Richting jezelf weer mogen zijn, precies zoals je bent. In mijn mindfulness based cognitive training (MBCT) neem ik je stap voor stap mee.
Naar meer bewustwording. Meer zachtheid. En meer rust in je hoofd. Voel je dat dit voor jou is? Je bent van harte welkom voor een gratis kennismakingsgesprek.
‘Geluk is niet de afwezigheid van problemen, maar het vermogen ermee om te gaan’
Het traject
Misschien herken je het wel… dat je vooral aan staat als het moeilijk wordt. Dat je pas stilvalt wanneer de spanning oploopt. Mindfulness kan je juist dan enorm ondersteunen.
Maar wat veel mensen niet weten, is dat het je óók helpt om het leven weer écht te voelen wanneer het ‘gewoon oké’ is. Niet alleen overleven, maar ook beleven.
In mijn training combineer ik oosterse meditatietechnieken met westerse psychologische kennis. De (MBSR/MBCT) training die ik geef is wetenschappelijk onderbouwd en brengt het beste uit verschillende werelden samen. Je vergroot je zelfinzicht en ontdekt hoe je niet alleen veerkrachtiger wordt, maar ook meer rust, ruimte en lichtheid kunt ervaren in je dagelijks leven.
Je leert anders omgaan met stress, piekergedachten en spanning, maar ook hoe je bewuster kunt genieten van kleine momenten. Van een kop thee. Een gesprek. Een ademhaling. Daarnaast maak je kennis met de kracht van zelfcompassie, milder worden voor jezelf, juist op de momenten dat je het nodig hebt. En je leert hoe je op een rustige, heldere manier kunt communiceren, zonder jezelf te verliezen.
In de training oefen je met het bewust aanwezig zijn bij je gedachten, gevoelens en lichaamssensaties. Met behulp van meditaties, ontspanningsoefeningen en inzichten uit de cognitieve gedragstherapie leer je steeds opnieuw terug te keren naar het hier en nu. Niet om iets te ‘fixen’, maar om anders te leren omgaan met wat er is. En precies daar ontstaat verandering. Voel je dat dit je aanspreekt? Je bent van harte welkom om vrijblijvend kennis te maken en te ontdekken of deze training bij je past.
Mindfulness Traject
Half jaar 1:1 traject
In de Mindfulness (MBCT) training ontdek je hoe je op een andere, zachtere manier kunt omgaan met stress en piekergedachten. Gedurende de training staan acht thema’s centraal die je helpen om meer rust, ruimte en bewustzijn te ervaren in je dagelijks leven.
Leven op de automatische piloot
We bewegen vaak door het leven zonder er echt bij stil te staan. Vanuit gewoontes en patronen reageren we automatisch, alsof we op de automatische piloot staan. Met mindfulness leer je deze momenten op te merken, zonder oordeel. Zo ontstaat er ruimte om milder naar jezelf te kijken en weer bewust keuzes te maken in je dagelijks leven.
Je innerlijke criticus leren kennen
Je krijgt inzicht in hoe je omgaat met stress en spanning. Je leert herkennen wanneer je weerstand oproept en hoe je juist ruimte kunt creëren door zachter aanwezig te blijven. Door te zien hoe we vaak weg willen van het onprettige, ontstaat er ruimte om anders te reageren en meer rust te ervaren in het moment.
De kracht van compassie
Je leert hoe je jezelf met meer vriendelijkheid en begrip kunt benaderen. In plaats van streng te zijn, ontwikkel je een houding van zachtheid en steun naar jezelf. Je ontdekt welke kwaliteiten hierbij helpen en hoe je zelfcompassie op een natuurlijke manier kunt toepassen in je dagelijks leven.
Adem & ontspanning
Je ademhaling wordt een anker waarop je kunt terugvallen. Niet als snelle oplossing, maar als een manier om weer contact te maken met jezelf en je lichaam. Je leert hoe je via je adem spanning kunt reguleren en stap voor stap kunt zakken uit de overlevingsstand naar meer rust en ontspanning.
De kracht van acceptatie
We staan stil bij acceptatie, niet om iets te veranderen, maar om te erkennen wat er nu is. Vanuit die erkenning ontstaat vaak vanzelf beweging en ruimte. Je leert het verschil tussen de DOEN-modus en de ZIJN-modus, en hoe je meer kunt leven vanuit aanwezigheid en rust.
Gedachten zijn geen feiten
Je ontdekt dat gedachten geen vaste waarheden zijn, maar tijdelijke mentale gebeurtenissen die vanzelf komen en gaan. Door ze op te merken en je aandacht terug te brengen naar het hier en nu, ontstaat er ruimte tussen jou en je gedachten en meer innerlijke vrijheid.
Mindful bewegen & yoga
Tijdens het bewegen ligt de nadruk op bewust aanwezig zijn in je lichaam. Je leert voelen wat er is, zonder te forceren of te presteren. Zo ontstaat er meer verbinding met jezelf en leer je luisteren naar de signalen van je lichaam met aandacht en zachtheid.
Integratie in het dagelijks leven
Je leert hoe je mindfulness en zelfcompassie kunt meenemen in je dagelijkse leven, ook buiten de sessies om. Zo wordt het geen losse oefening, maar een manier van zijn die je ondersteunt in contact met jezelf en de wereld om je heen.
Wist je dat mindfulness wetenschappelijk onderbouwd is?
Misschien voelt mindfulness voor jou nog wat vaag. Iets met stilzitten en focussen op je adem. Maar achter die eenvoud schuilt iets krachtigs. De 8-weekse MBCT-training is namelijk één van de meest onderzochte mentale trainingen ter wereld. Uit grootschalig wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mensen minder stress ervaren, minder piekeren en beter leren omgaan met angst en sombere gevoelens. De effecten zijn zo overtuigend dat mindfulness inmiddels wordt toegepast binnen ziekenhuizen en de GGZ.
Maar wat betekent dat voor jou?
Dat er niets mis met je is als je hoofd altijd doorgaat. Je brein doet precies waarvoor het is gemaakt: denken, analyseren en vooruitkijken. In deze training leer je hoe dat mechanisme werkt en hoe je er stap voor stap op een andere manier mee om kunt gaan. Niet zweverig, maar helder en praktisch. En vooral: bewezen effectief.
Eerst even kennismaken
Je hoeft het niet meteen zeker te weten. Soms helpt het om even persoonlijk contact te hebben, je vragen te stellen of te voelen of het klikt.
Plan gerust een gratis kennismaking in door mij een e-mail te sturen naar info@in2life.eu. Dan kijken we samen of dit is wat jij nu nodig hebt.